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『 やればできる』と思える力・・・自己効力感

自己効力感が高い人は、困難な状況でも、「やればできる！」と自分自身を

信じ、最後まであきらめないでやり遂げることができますよね。

たとえ躓いても、「これはチャンスだ！」と前向きに捉え、チャレンジする

ことができるのです。

こんな方はいませんか？

・上手く行かない時にすぐに諦めてしまう方

・新しい仕事を任されると「自分にはできない。無理だ。」と思う方

・できるものはやるけど、できないものはやらない方

・思い通りにならないと「やめる」と言う方

・新しい問題にチャレンジしようとしない方

当たり前のことや、既にできていることでも、自分が決めて自分がやったと

いうことを可視化することで、自分に自信がもてるようになるのです。

気がかりだけど手をつけていない小さなことってありませんか？

例えば、

・メールの返信

・健康診断の予約

・ダンボールの片付け

・書棚の整理

・冷蔵庫内の整理

・シュレッダー

などなど・・・

ちょっと書き出してみましょう。

それを期限を決めて片づけるだけでも自己効力感って高まるんです。

小さなことの積み重ねが自己効力感の向上に繋がるのですね。

「やればできる！！」って実は思い込みなんですよね・・・

ただ、この強い想いが大きな力になるわけです。

自分の気持ちに気づき、対応する力・・・感情調節

ネガティブな感情をもつ時ってどんな時でしょうか？

例えば、夜道を一人ぽっちで歩いている時にフッと背後に人の気配が・・・

なーんて時は「怖い！」って感じてしまいますよね。

こんな時は逃げたくなるし、逃げていいんです。

例えば、何か身体が重くて熱っぽい時は「辛い・・・」ですよね。

そんな時は身体が「ちょっと休ませて！」と叫んでいる時なのです。

なので、人は時にネガティブな感情を感じる必要があり、そうして自分を守

っているのですね。

ただ、このネガティブ感情は、勿論全てOKなわけではありません。

何故なら、

①自分でコントロールすることが難しいのです。

②何度も繰り返して持続してしまうのです。

③時に健康リスクも伴うのです。

④一番厄介なのは他の人に伝染しちゃうのです。

ですから、このネガティブ感情に対応することが必要です。

さて、どうするか・・・

「捉え方」を変えてみることが有効なのです。

そして、「出来事」「捉え方」「結果」に分解してみる。

そうすると不思議と感情や行動が変わってくるのです。

こんな方におすすめです。

・イライラがたまり、時々爆発しそうになる方

・些細なことで不安になる方

・「あ～疲れた」が口癖になっている方

・逆切れして人や物に八つ当たりし後悔することがある方

・理由もなくイライラして、キレて喧嘩になる方

・失敗すると暫くクヨクヨしている方

感情調節ができるようになると、ネガティブ感情から早く立ち直ることがで

きるようになります。

トラブルやプレッシャーを感じても、落ち着いていられたり、あきらめそう

な時にも前に進むことができるのです。

自分を大切にする力・・・自尊心

自分を大切に思い、あるがままの自分を認めて受け入れる感覚

他の人の評価を気にしてばかりいると、環境が変わると振り回されちゃいま

すよね。

そんな経験はありませんか？

それに対して、自分で自分を評価するようにしていたら余計な気苦労は必要

なくなりますよね。

私はレジリエンスを学んでから思考のシフトチャンジをしてみました。

そうしたら人生がスッキリシンプルになった感覚です。

ですが、人って何故か長所や強みより短所や弱点に目が向きがちですよね。

私も心に余裕がある時は長所や強みを見ようと心掛けるのですが、ついつい

マイナスの方を見てしまいがちでした。

お近くに、こんな方はいませんか？

・他の人と比べて落ち込んでしまう。

・初めてのお客様に営業の電話ができない。

・子育てに自信がなく、自分を責めてしまう。

・子供の悪いところばかり見てしまう。

・「どうせ自分なんて・・・」が口癖になっている。

・自分の強みをわかっていない。

上記の方は自尊心が低下しているかも・・・

自分の強みも弱みも自分そのもの。

ありのままの自分を肯定し、自分の価値を認める自尊心を持つと、うまく行か

ないことがあっても必要以上に自己否定せずに、前向きに「自分は自分！」と

感じる心の強さを得ることができます。

自尊心ってトレーニングで高めることが出来るのです。

今日は札幌中島公園のすぐ近くにある北関東学院という求職者支援訓練校で

キャリアコンサルティングを実施して来ました。

今日は女性２名のお話を６０分づつ合計１２０分たっぷりと聴いて来ました。

お二人はwebデザインを学んでいます。

内容は守秘義務がありますから書けませんがお二人とも素晴らしい経験を持

っていて働く意欲マンマンだったのが印象的でした。

キャリアコンサルティングをする時は過去の経験をじっくり聴くことができ、

一緒にその世界に誘ってもらっている感があります。

そこで見える光景は自信をもってテキパキと働いている光景だったり、人間

関係で躓いてしまって項垂れている光景だったり様々です。

今日のお二人は自信を持ってテキパキ働いていた光景が見えました。

ただ、色々な事情があって今はちょっぴり輝きを失っているようなのです。

お二人には其々素晴らしい成功体験があります。

そして仕事に対する前向きな姿勢があります。

過去には悔しい想いも経験しながら乗り越えて来た、しなやかな心の強さも

あると感じました。

その持ち前の能力と経験にwebデザインのスキルを合わせて望む企業に自信

をもって応募してほしいと願っています。

お２人とも、まだまだやれます！

そして、合格を手中にして満面の笑顔で社会に貢献してほしいです。

年齢は変えられませんが自分自身の発する熱意や情熱は変えることはできま

すよね！

応援しています！！

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初めての経験をしました。

何と・・・帯状疱疹！！！

５日くらい前から肩こりがひどく、身体が疲れていると感じていました。

お風呂に入る前に鏡に映った左側のお腹の横に赤い痣のようなものが。

そう言えば最近痒かったことを思い出し「寝ている間に掻いて赤くなったの

かな」くらいに軽く考えていました。

痒みは増して行き、少しづつジンジン痛みが伴って来ました。

患部をよ～く見てみると何と小さな水ぶくれができているではないですか！

それでも何とか自力で治そうと我慢していましたが、いよいよ我慢できない

くらいの痛みになって来たので今日思い切って徒歩圏内の皮膚科に行って診

察してもらいました。

変な病名を言われたらいやだな・・・なんて思いながら。

看護師さんが私のお腹を見るなり「あ～、これね。」と言う風にうなずきま

した。

暫く診察台で待っていましたら、ぽっちゃりタイプの先生が再び私のお腹を

見るなり「あ～、これね。」と言う顔をして帯状疱疹の説明をし始めました。

この病院は帯状疱疹の患者に対する対応が決まっているのか？と思うほど同

じリアクションだったので心の中でちょっと笑えました。

沢山のお薬をもらって帰って来ましたが、先生が言ってた通りすぐには効き

ません。お腹はジンジンピリピリ痛いまま・・・

しかし私の帯状疱疹は横３センチメートルほどの小ささ。

水泡は数えてみたら８個でした。

これがもっと広範囲だったらどんな痛みなんだろう？

痛みで気絶してしまうのではないだろうか。。。

いやいや、考えてみれば私は子供を二人も産んでいるのです。

あの痛みに比べたら・・・

なんて、過ぎてしまえば痛みなんて忘れてしまうものです。

皮膚症状は１～２週間目をピークに、４～８週間くらいで治るようです。

ただ、皮膚の症状が治っても痛みが残る場合もあるそうです。

せめて今日だけでも、ゆっくり休養をとって美味しい物を食べていたいなあ、

と、ちょっとだけ気弱になった私でした。

年末が近づいてきました。

体調管理に十分に注意しましょう！！